Für einen tiefen Schlaf
Lege oder setze dich hin und atme ruhig durch die Nase ein. Zähle dabei bis 4. Drücke deine Zunge dabei leicht an den Gaumen. Halte den Atem an und zähle dabei bis 7. Der Atem sollte nicht krampfhaft angehalten werden, sondern sanft in das Ausatmen übergehen. Atme mit leicht geöffnetem Mund aus und zähle dabei bis 8.
Wirkung:
Beruhigt das Nervensystem, senkt den Blutdruck, sorgt für tiefe Entspannung und hilft bei Schlafstörungen. Der Sauerstoffgehalt im Blut wird erhöht, Nervosität gesenkt und Stress gelöst. Ängste können gehen und Gelassenheit kehrt ein.